Programme pour Ottawa
Pour le marathon et demi d’Ottawa, voici les longues sorties que vous devriez faire (en plus de courir 2 fois semaine) :
| Marathon A | Marathon B | Demi A | Demi B | |
| Semaine 12 | 18 | 14 | 14 | 12 |
| Semaine 11 | 20 | 16 | 16 | 12 |
| Semaine 10 | 26 | 18 | 18 | 12 |
| Semaine 9 | 22 | 24 | 22 | 14 |
| Semaine 8 | 29 | 22 | 20 | 16 |
| Semaine 7 | 32 | 25 | 24 | 18 |
| Semaine 6 | 35 | 28 | 26 | 20 |
| Semaine 5 | 26 | 26 | 26 | 19 |
| Semaine 4 | 32 | 32 | 16 | 16 |
| Semaine 3 | 22 | 29 | 22 | 22 |
| Semaine 2 | 6 | 12 | 12 | 12 |
| Semaine 1 | 42 | 42 | 21 | 21 |
| Semaine après | Relax | Relax | Relax | Relax |
Cette page a les sous-pages suivantes:
